広報誌Web版『筋肉量と健康と寿命』
みなさん、新年明けましておめでとうございます。昨年もたくさんの方々に「在宅情報マガジン てまり」をご覧頂きありがとうございました。本年もよろしくお願い致します。さて、お正月はいかがお過ごしだったでしょうか？ご家族と楽しく過ごされたり、ゆっくりされたことと思います。食べ過ぎたりしていませんか？今回は、理学療法士による『筋肉量と健康と寿命』について紹介していきます。
筋肉の役割
- 動きに関する役割：関節・内臓・心臓などを動かす。
- 代謝：糖代謝、脂質代謝を調節
- 脳の健康、個々の健康：認知症、うつ病などの予防
筋肉の種類
- 骨格筋：関節を動かす。
＊自分の意志で動かせる。 - 平滑筋：血管や内臓にある。
＊自分の意志では動かせない。 - 心 筋：心臓を動かす。
＊自分の意志では動かせない。
糖代謝、脂質代謝
＊筋肉を動かすにはエネルギーが必要。
- 糖代謝：筋肉の中に糖を蓄え、エネルギーとして利用される。
糖尿病になると・・・
＊筋細胞を増殖、成長できなくなる→筋力低下 - 脂質代謝：エネルギーとして利用されるまで約30分以上の運動が必要。
中性脂肪、悪玉コレステロールが増えると・・・
＊動脈硬化や脳卒中などのリスクが高まる。
心の健康、脳の健康
☆運動すると、脳からセロトニンというホルモンが分泌され
健康寿命、不健康寿命
- 平均寿命・・・男性：81.5歳、 女性86.9歳
- 健康寿命・・・「健康で生活できる期間」
男性：72.6歳、女性：75.5歳 - 不健康寿命・・・「医療や介護が必要とせざるを得ない期間」
（不健康寿命＝平均寿命－健康寿命） ：男性：8.9、 女性：11.4
＊平均寿命、健康寿命、不健康寿命は2023年度時点
寿命をのばすために必要なこと
- 廃用、転倒予防。
- 衰弱を予防する。
- 認知症を予防する。
筋力低下の原因①
※1週間安静状態で約15％の筋力低下。
1カ月で約50％の筋力低下。
筋力低下の原因②
高齢者が鍛えるべき筋肉
＊下半身の筋肉を鍛えるのが効果的。
（大腿四頭筋、大臀筋）
- 速筋線維：速い速度で収縮し、発揮する力が大きい。
- 遅筋線維：長い時間、力を発揮することができる。
速筋線維を鍛えるには：抵抗運動（スクワットなど）
遅筋線維を鍛えるには：有酸素運動（ウォーキング）
筋力低下予防
筋肉は20歳をピークに低下していく。
筋肉は何歳でも鍛えることができる。
認知症予防
二重課題(デュアルタスク）：認知課題と運動課題を2つ同時に行う課題。「ながら作業」とも言う。
例：電話しながらメモをとる。運動しながら話をする
最後に
今回の「筋肉量と健康と寿命」はいかがでしたでしょうか？
他にもホームページに紹介しておりますので、ご興味のある内容がありましたらそちらをご覧ください。
