広報誌Web版『嚥下体操』
みなさん、あけましておめでとうございます。新元号となり初めて迎えたお正月。ご自宅でゆっくり過ごされた方、遠方へ足を運ばれた方などさまざまではないでしょうか。この時期はとても空気が乾燥しますので、室内では加湿器を使用したり、外出時は保湿成分のあるマスクを着用するなど、乾燥を防止し、感染症予防を意識するように心がけて元気に過ごしましょう。
過日、『嚥下体操』のお話がありましたのでご案内いたします。
はじめに
嚥下（えんげ）って何？
食べ物や飲み物を「ごっくん」と飲み込み、食道から胃へと送り込む一連の動作を嚥下（えんげ）といいます。
嚥下（えんげ）と誤嚥（ごえん）の仕組み
摂食嚥下とは食べ物を認識してから、口に取り込み、咀嚼し、咽頭・食道を経て胃へ送り込む一連の機能を指します。
嚥下障害-意外と知らない｜耳鼻咽喉科・頭頸部外科 (jibika.or.jp)
誤嚥防止の為の準備体操
① ゆっくり深呼吸をします。
まず、口から息をゆっくり吐きだしてから鼻から吸い込みます。
手をお腹にあてておき、吐くときはお腹がへこみ、吸うときはお
腹が膨らむようにします。（腹式呼吸）
吐くときは口をすぼめてローソクを吹き消すようにするとよいと
思います。これを数回繰り返します。
② 普通に呼吸しながら、首をゆっくりと回します。
右へ１回、左へ１回まわしたら、左右に１回ずつゆっくりと首を曲げます。
③ 肩の運動
ぎゅっと肩をすくめるように上げ、力をすっと抜いて肩を下におろします。
２～３回繰り返したら、肩を中心に両手をゆっくりまわします。
④ 上体を左右にゆっくり倒します。
⑤ 頬を膨らませたり、ひっこめたりします。（２～３回）
パタカラ体操
『パパパ、ラララ、カカカ』または『パラカ』とゆっくりと発音します。
はじめはゆっくりと５～６回繰り返し、次に早く５～６回繰り返します。
※発音する時の舌や唇の動きが嚥下（えんげ）の動きと共通する部分が多いと言われています。
おわりに
今回の、「嚥下体操」はいかがでしたでしょうか？誤嚥や窒息のリスクを防ぐためにも、嚥下体操をして楽しい食事を楽しみましょう。
大牟田地域住民医療・介護情報共有拠点事務室OSKER
大牟田の医療・介護施設情報を掲載しています。どなたでも好きな写真を投稿できるギャラリーを製作いたしましたのでご紹介いたします。
次号は「発達障害について」をご紹介します。
