広報誌Web版『頭の体操』
みなさんこんにちは。早いもので今年も折り返し地点となりました。日に日に暑さが厳しくなっていますので、どうかご自愛ください。過日、『頭の体操』の健康教室が開かれたので紹介していきます。
脳が若返る、１日の心地よりリズム
作業療法士が教える、散歩・料理・夜の振り返りでつくる
３０分の生活リハビリ
混乱こそが若返りのサイン
皆様もこういう経験はないでしょうか
「あれ、何を探そうとしてたんだっけ？」
「顔は浮かぶのに名前が出てこない・・・」
「引き出しを開けた瞬間、目的を忘れる・・・」
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安心してください。今うなずいた方、全員正常です！
脳も筋肉と同じ。使わないと少しずつ「お休み」してしまうだけなのです。
頭の体操として、
前に出した手は「パー」胸の前に「グー」。それを入れ替えて
胸の前に「グー」胸の前に「パー」。
それを連続で入れ替えてを繰り返す。
これがスムーズに出来たでしょうか？
「あれ」と迷って脳が混乱している瞬間こそ、頭の血の巡りが良くなっている証拠です。できなくて大正解なのです。
３つの生活習慣
難しいドリルを使わなくても大丈夫。
手は「外に出た脳」と呼ばれるほど、神経が集中しています。作業療法士の視点から言えば、わざわざ難しい勉強をしなくても、朝・昼・夜の【３つの生活習慣】こそが脳全体をフル活動させる最高の頭の体操なのです。
脳を育てる、１日の美しいリズム
朝・日中のスイッチ
→「散歩」で脳を目覚めさせる
昼・夕方のフル回転
→「料理」であらゆる場所を同時に使う
夜の仕上げ
→「１日の振り返り」で記憶を育て心を整える
朝・脳全体を目覚めさせる「究極のスイッチ」
散歩は単なる足腰の運動ではありません。
脳というシステム全体の電源を入れる【究極の脳トレ】の始まりです。
「見て、判断して、動く」の連続ループ
脳は、目で見た情報や耳で聞いた音を瞬時に判断し、次にどう動くかを指令します。散歩中は、例えば「段差があるから足を上げる」「車が来たから端に寄る」といった判断が絶え間なく行われ、この「見て、判断して、動く」という連続したループが脳を活性化させ、強く鍛えるのです。
昼・最高難度の脳トレ「料理」
作業療法士から見て、料理は単なる家事ではありません。
脳のあらゆる場所を同時に使う、オーケストラの指揮者のような高度な作業です。
脳の「段取りを組む部屋」のフル回転
複数の作業を同時進行する「計画力」そして、トントンという音、出汁のいい香り、味見など、五感をフルに使うことで、脳がガバッと目覚めます。
夜・記憶を長持ちさせる「心の整理」
一番お伝えしたい大切なこと。
それは、寝る前に行う「１日の振り返り」です。
これが脳を癒し、記憶を育てる鍵となります。
睡眠中の「記憶の引き出し」整理術
脳は寝ている間に、昼間の記憶を整理して定着させます。
思い出すだけで、引き出しがきれいに整理され、物忘れの予防に繋がります。
楽しかったことや「ありがとう」を３つ思い浮かべることで、脳が「安心モード」に入り、疲労をリセットする一番の特効薬である「深い眠り」につくことができます。
明日からの生活がもっと楽しくなる３つのコツ
- 「小さな冒険」を足してみる。いつもと違う角を曲がる、違う隠し味を入れる。新鮮な刺激が若返りスイッチを押します。
- 振り返りは「１行だけ」で１００点満点・「散歩が気持ちよかった」とカレンダーに書くか、布団の中で思い浮かべるだけで充分です。
- 間違えることを気に病まない。完璧を目指さず、「あはは！」と笑い飛ばす瞬間こそが、脳にとって一番の栄養になります。
脳が喜ぶ、終わりのない上昇スパイラル
夜の振り返りがもたらす「質の高い睡眠」は、脳の疲労を完全にリセットします。それが、明日の「エネルギーに満ちた朝の散歩」の原動力となるのです。これらは別々の行動ではなく、若さを保つひとつの美しい連続したリズムです。
まとめ
日々の生活が素晴らしいリハビリの実践になっています。
楽しく歩いて、美味しく食べて、夜はぐっすり眠って、たくさん笑う。
特別なことはいりません。
そんな元気な毎日を、これからも大切に過ごしていきましょう。
最後に
今回の、「頭の体操」はいかがでしたでしょうか？まだまだ暑い日が続いていきますので、しっかりと水分補給や暑さ対策をして、熱中症・脱水症にはお気をつけてください。
大牟田地域住民医療・介護情報共有拠点事務室OSKER
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次号は「甲状腺の病気について」をご紹介します。
